Cigun
Cigun ietver plūstošu kustību, elpošanas vingrinājumu un uzmanības koncentrēšanas prakšu kompleksu.
Nodarbības palīdz iemācīties labāk kontrolēt kustības, saskaņot tās ar elpošanu un pievērst lielāku uzmanību savām sajūtām.
Galvenā uzmanība tiek pievērsta mierīgam tempam, kustību plūdumam un apzinātai vingrinājumu izpildei.

Taiči-čuaņs
Taiči-čuaņs ir tradicionāla ķīniešu prakse, kuras pamatā ir secīgas, plūstošas kustības un koordinācijas attīstīšana.
Nodarbību laikā tiek izpildīti kustību kompleksi, kas prasa koncentrēšanos, līdzsvaru un ķermeņa stāvokļa kontroli.
Šī prakse ļauj apvienot mērenu fizisko slodzi ar uzmanības un koordinācijas attīstīšanu.

Joga
Joga apvieno fiziskos vingrinājumus, elpošanas prakses un koncentrēšanās tehnikas.

Atkarībā no programmas nodarbībās var iekļaut dažādas ķermeņa pozīcijas, lokanības un kustīguma vingrinājumus, kā arī elpošanas un relaksācijas prakses.
Galvenais princips ir pakāpeniska vingrinājumu apguve, ņemot vērā katra cilvēka individuālās iespējas.

Regulāra prakse var palīdzēt attīstīt:

• lokanību un kustīgumu;
• kustību koordināciju;
• līdzsvaru;
• muskuļu kontroli;
• pareizu un apzinātu elpošanu;
• uzmanības koncentrēšanu;
• vispārējo fizisko aktivitāti;
• prasmi atslābināties;
• apzinātāku attieksmi pret savu ķermeni.

Nodarbības notiek komfortablā tempā, ļaujot pakāpeniski iepazīt vingrinājumus un pilnveidot to izpildes tehniku.

Nodarbība var ietvert vairākus secīgus posmus:
Iesildīšanās
Ķermeņa sagatavošana fiziskajai slodzei un vienkāršu iesildīšanās vingrinājumu izpilde.
Elpošanas vingrinājumi
Mierīgas un apzinātas elpošanas pilnveidošana.
Galvenais vingrinājumu komplekss
Kustību, vingrinājumu un to secību izpilde atbilstoši izvēlētajam virzienam.
Koncentrēšanās vingrinājumi
Uzmanības un koordinācijas attīstīšana, kā arī ķermeņa stāvokļa izjūtas pilnveidošana telpā.
Relaksācija
Nodarbības noslēgums mierīgā tempā un elpošanas ritma atjaunošana.

Nodarbībām nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība.
Iesācējiem ir svarīgi apgūt pamatkustības, iemācīties pareizi izpildīt vingrinājumus un pakāpeniski pierast pie to secības.
Prakses gaitā var palielināt atsevišķu vingrinājumu ilgumu un sarežģītību, vadoties pēc savām iespējām.

Nodarbības var būt piemērotas:

• pieaugušajiem, kuri vēlas uzturēt fizisko aktivitāti;
• iesācējiem, kuri vēlas iepazīt saudzīgas kustību prakses;
• cilvēkiem, kurus interesē cigun, taiči-čuaņs vai joga;
• tiem, kuri vēlas attīstīt lokanību un koordināciju;
• cilvēkiem, kuri vēlas vairāk uzmanības pievērst elpošanai un koncentrēšanās spējām;
• tiem, kuri dod priekšroku mierīgiem un plūstošiem fizisko aktivitāšu veidiem.

Pakāpeniskas un regulāras nodarbības palīdz izveidot ieradumu veltīt laiku kustībām un rūpēm par savu fizisko pašsajūtu.
Kustību, elpošanas un koncentrēšanās apvienojums ļauj uztvert nodarbību ne tikai kā fizisku slodzi, bet arī kā iespēju pārslēgt uzmanību un atjaunoties pēc ikdienas aktivitātēm.
Galvenais ir regularitāte, uzmanība savām sajūtām un atteikšanās no centieniem izpildīt vingrinājumus ar varu.

Veselību veicinošā vingrošana balstās uz pakāpenību. Ir svarīgi ņemt vērā savu fizisko stāvokli un izpildīt vingrinājumus sev ērtā kustību amplitūdā.
Nodarbību laikā jāizvairās no straujām kustībām un pārmērīgas slodzes. Prakses mērķis nav sacensība vai rezultāta sasniegšana par katru cenu, bet gan pakāpeniska kustību prasmju attīstīšana un apzinātākas attieksmes veidošana pret savu ķermeni.

Cigun, taiči-čuaņs un joga sniedz iespēju dažādot fiziskās aktivitātes, iepazīt jaunas prakses un atrast sev piemērotāko nodarbību formātu.
Aicinām izmēģināt veselību veicinošu vingrošanu un pakāpeniski padarīt kustības, elpošanu un apzinātību par daļu no ikdienas dzīvesveida.
Piesakieties nodarbībai un sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas piemēroti tieši jums.